パントテン酸の栄養|はたらきや食べ物

こんにちは、管理栄養士の尾上です。

パントテン酸は、水に溶けやすい水溶性ビタミンのひとつです。
パントテンとはどこにでもあるという意味で、意味通り様々な食品に含まれている栄養素です。

今回は「パントテン酸の栄養」について解説していきたいと思います。

パントテン酸(水溶性ビタミン)とは

パントテン酸は、水に溶けやすい水溶性ビタミンのひとつです。

また、腸内細菌でも合成されるビタミンです。

パントテン酸をはじめとするビタミンB群ですが、わたしたちのカラダで主にエネルギーの産生に関与しますが、他にもさまざまなはたらきがあります。

パントテン酸の主なはたらき

・代謝の補酵素としてのはたらき
・ホルモンの合成
・皮膚や粘膜の機能維持

パントテン酸の適正な量

パントテン酸は1日にどのくらいの量を摂ればいいでしょう。

パントテン酸の吸収は過剰に摂取しても、吸収されないため、耐容上限量は設定されていません。

パントテン酸の摂取目安量

18歳以上男性  5mg
18~49歳女性 4mg
50歳以上女性  5mg

と設定されています。(日本人の食事摂取基準(2015年版)より)

パントテン酸が不足すると・・・

パントテン酸は幅広い食品に含まれているので、基本的に食事をきちんと3食摂っていれば不足することは少ないです。

・疲れやすい
・食欲がない
・頭痛、動悸、不眠

パントテン酸が過剰だと・・・

パントテン酸に過剰症は認められていません。

パントテン酸が多く含まれる食べ物

パントテン酸は、名前の通り様々な食品に含まれていますが、特に多く含まれる食べ物を挙げてみました。

まとめ

パントテン酸は食事を3食きちんと食べれていれば不足する心配はありません。
ですが、コーヒーなどのカフェイン飲料や、アルコールを日常的に多く呑まれる人はパントテン酸の消費量も多いので、規則正しい食生活をこころがけましょう。

今回は「パントテン酸の栄養」について解説しました。

Instagramはじめました!フォローお願いします(^^)

25 COMMENTS

online

Some really choice articles on this web site , saved to bookmarks. Mariellen Garv Iinden

cgi

I blog frequently and I genuinely thank you for your content.
This great article has truly peaked my interest. I’m going to bookmark your site and keep checking for new details about once per week.

I opted in for your RSS feed too.

https://www.megatakip.com

Paket içeriğinden memnun kalınmazsa ay sonunda otomatik olarak telafi edebilme imkanı da
sizlere sunmaktayız.
Platinum combo paket içeriğinden faydalanmak isteyen kişiler en ucuz takipçi özelliğini kullanarak paket içerisindeki
15.000 organik takipçiye sahip olabiliyorlar.
.

instagram takipçi

An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker
who was doing a little research on this. And he
in fact bought me dinner because I discovered it for him…
lol. So allow me to reword this…. Thank YOU for the meal!!

But yeah, thanx for spending some time to talk about this matter here on your internet site.

takipçi satın al

Woah! I’m really loving the template/theme of this site.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between usability and appearance.
I must say you’ve done a fantastic job with this.
Also, the blog loads extremely fast for me on Firefox. Exceptional Blog!

güvenilir bahis siteleri

2021 yılına gelindiğinde dünyanın dört bir yanından katılımcı sağlayan canlı bahis şirketleri, aynı
zamanda kullanıcılarına
gerekli bilgileri paylaşmaya devam etmektedir.Sürekli kapanan güvenilir bahis siteleri sık
sık domain güncellemektedir.
Yeni domainlere ulaşmak, en güvenilir bahis sitelerinin en güncel
girişlerini kaçırmamak ve marsbahis giriş adreslerini
takip etmek için hangibet.com u ziyaret edebilirsiniz.

HangiBET ziyaretçilerine ve oyunculara en güvenilir bahis sitelerinin resmi giriş adreslerini sunan, türkiyede çok popüler olan marsbahis
giriş adresini güncel tutan güvenilir bir sitedir.

Marsbahis giriş haftada 1-2 defa kapanmaktadır.En güncel marsbahis giriş adresini hangibet üzerinden takip
edebilirsiniz.Piyasada çok fazla fake/dolandırıcı site bulunmakta bu sitelerden zarar
görmemek için
Hangibet üzerinden en güvenilir bahis sitelerine ulaşabilir güvenli bir şekilde oyununuzu oynayabilirsiniz.

Güvenilir bahis siteleri size daima kaliteli, yüksek bonuslu, 7-24 müşteri hizmetleri,
canlı destek gibi özellikler sunar.
Bu yüzden güvenilir bahis siteleri haricindeki sitelerde
oynamanız önerilmez aksi takdirde mağdur olabilirsiniz.

Mağdur olmamak adına hangibet üzerinden güvenilir bahis sitelerini
tercih etmenizi öneririz.

marsbahis giriş

Canlı bahis ve canlı casino platformları günümüzde tüm dünyada yaygın olarak tercih
edilmektedir.Bu tarz sitelerin en çok tercih edilmesinin sebebi
altyapılarda yaptıkları geliştirmeler ve
sağladıkları güven olarak bilinmektedir.Marsbahis de bu siteler arasında
yer almaktadır.Yeterince güvenilirdir ve iyi bonuslar vermektedir.

Hangibet sayesinde marsbahiste oyun oynamak
isteyen oyuncular marsbahis giriş yazıp bu güvenilir siteye hızlı bir şekilde ulaşabilir.

Lisansları ve oyun sağlayacıları güvenilir olan marsbahis giriş zengin bonus ve promosyanları sayesinde çok tercih edilen bir bürodur.

Marsbahis giriş sayfasında pek çok fake/dolandırıcı site
bulunmaktadır bu fake/dolandırıcı sitelerde mağduriyet yaşamamak için marsbahis giriş için hangibet üzerinden giriş yapmanızı öneririz.

Marsbahis giriş hangibet için özel bonuslar sunar hangibet üzerinden giriş yaptığınızda size özel bonuslar veren marsbahis
giriş kaybettiğiniz zaman size özel %10 nakit geri ödemede
yapar.
2 Hand Casino Holdem, Sıde Bet City, Bakara, Poker, Blackjack,
Lightıng Dice, Rulet, Baccarat, Üç Kart Poker, Sic Bo, Dragon Tiger vb.

birçok farklı live casino seçeneği sunan marsbahis giriş
oyun oynamak için güvenilir bir bahis sitesi, kaliteli, kesintisiz hizmet, 7-24
müşteri hizmetleri ve canlı destek hizmeti sunar.

Bu yönüyle her zaman için en güvenli ve cazip bahis siteleri marsbahis giriş ve jupwin giriş olmuştur.

Bu sitelere giriş yapıp oyun oynamak için hangibeti tercih
etmeniz önerilir.

binance komisyon oranları

Binance komisyon oranları merak edenler için binance komisyon oranları!
Tıklayın ve binance komisyon oranları sayfamıza göz atın. Binance komisyon oranları
inceleyin!

CBD for dogs

If some one needs to be updated with most recent technologies afterward he must be pay a quick visit this web site
and be up to date everyday.

Also visit my homepage CBD for dogs

cbd oil for sleep

Aw, this was a really good post. Finding the time and actual effort to make a top notch article… but
what can I say… I hesitate a lot and never manage to get
nearly anything done.

Feel free to surf to my web blog; cbd oil for sleep

CBD for sale

I have read so many articles or reviews regarding the blogger lovers however this paragraph is genuinely a nice piece of writing, keep it up.

Feel free to visit my homepage … CBD for sale

https://www.facebook.com/pages/category/Health---Wellness-Website/Vital-flow-reviews-102135748499657/

This video is presenting does vital flow work but also try
to cover the following subject:https://www.facebook.com/pages/category/Health—Wellness-Website/Vital-flow-reviews-102135748499657/

-vital flow for prostate

-vitalflow prostate really works

-vitalflow prostate support reviews

One thing I noticed when I was researching info on does vital flow work was the absence of appropriate details.

Does vital flow work nevertheless is an subject
that I know something about. This video therefore should be relevant
and of interest to you.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Follow our video clips about does vital flow work as well as other comparable topics on

Admiring the persistence you put into your site and detailed information you provide.
It’s awesome to come across a blog every once in a
while that isn’t the same unwanted rehashed information. Great read!
I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

clubhouse davetiye

Clubhouse davetiye arıyorsanız clubhouse davetiye hakkında
bilgi almak için hemen tıklayın ve clubhouse davetiye
hakkında bilgi alın. Clubhouse davetiye sizler için şu anda sayfamızda yer alıyor.

Tıkla ve clubhouse davetiye satın al!

cbd for dogs

I am really loving the theme/design of your site.
Do you ever run into any web browser compatibility problems?
A number of my blog readers have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Safari.
Do you have any advice to help fix this problem?

cbd oil for dogs

Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and
I will be waiting for your further write ups thanks once again.

cbd gummies for pain

Hello! Quick question that’s totally off topic. Do you know how to make
your site mobile friendly? My weblog looks weird when viewing from my iphone4.
I’m trying to find a template or plugin that might be able to
resolve this problem. If you have any recommendations, please share.

With thanks!

buy CBD

Thanks in favor of sharing such a good thought, article is good, thats why i
have read it completely

CBD oil near me

Hi there, I found your website via Google at the same
time as searching for a related topic, your site came
up, it seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply changed into aware of your weblog thru Google,
and found that it’s really informative. I am gonna be careful
for brussels. I will appreciate if you continue this in future.
Many people shall be benefited from your writing. Cheers!

CBD gummies for

I just couldn’t leave your site prior to suggesting
that I really loved the standard info an individual supply in your visitors?

Is gonna be back ceaselessly in order to check up on new posts

buy cbd gummies

My brother suggested I might like this web site.
He used to be totally right. This submit truly made my day.
You cann’t imagine just how so much time I had spent for this information! Thanks!

CBD gummies for anxiety

I have read several excellent stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.

I surprise how much attempt you put to create this type of wonderful
informative website.

best cbd gummies

After checking out a number of the articles on your web site, I honestly appreciate your technique of writing a blog.
I book marked it to my bookmark website list and will be
checking back soon. Take a look at my website too
and let me know how you feel.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。